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基本步法

锻炼身形，稳扎稳打★开立步★弹跳步★三七步★虎足步……

基本手法

手为武器，可攻可防★拳法★手刀★掌法★内当防御……

基本腿法

刚劲有力，气势不凡★直踢★前踢★下劈★横踢★……

品势

★太极

太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。太极一章☀太极二章

Part1 古老而又时尚的跆拳道

一、跆拳道的悠远历史

二、跆拳道的精神内涵

三、跆拳道的运动魅力

四、跆拳道的健身功效

五、跆拳道的优雅礼仪

六、跆拳道的热身练习

Part2 跆拳道的基本步法

一、实战姿势

二、开立步

三、马步

四、换步

五、弹跳步

六、十字步

七、上步

八、弓步

九、三七步

十、虎足步

十一、单脚站立步

Part3 跆拳道的基本手法

一、拳法

二、手刀

三、掌法

四、内挡防御

五、外挡防御

六、上挡防御

七、下挡防御

八、手刀防御

Part4 跆拳道的基本腿法

一、上下直踢

二、前踢

三、前蹬

四、横踢

五、下劈

六、前横踢

Part5 跆拳道的基本势

一、基本一势

二、基本二势

Part6 跆拳道的品势

一、太极一章

二、太极二章

附录

一、跆拳道的等级

二、跆拳道等级的着装区别

三、世界瞩目的黑带

●“中国跆拳道的希望工程”——正搏会

1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），

并亲自担任总教练，

被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。

目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程、实施科学的教学方法，

近十年来，培养了数以万计的练

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Part1 古老而又时尚的跆拳道

开篇语

跆拳道从萌芽到发展为全球性的运动经历了漫长的过程，同所有新生而具有生命力的事物一样，跆拳道以其独特的优点与作用在曲折的道路上迎来了辉煌时代，奠定了它在体育运动及武术健身中的地位。

一、跆拳道的悠远历史

我们现在练习的跆拳道通常指韩国跆拳道，确切地说是世界跆拳道联盟的跆拳道、奥运会比赛项目，与朝鲜的跆拳道——国际跆拳道联盟的跆拳道在竞赛规则、道服的式样、拳路方面有着诸多的不同。

朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为是跆拳道的宗主国。在世界跆拳道联盟的章程中写道：“跆拳道是韩国文化的产物”。

受5000年朝鲜历史文化的影响，跆拳道具有鲜明的朝鲜民族特色。跆拳道是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武术，它的形成是历史的必然。当人类次学会保护自己时，跆拳道的原始特征就已经自然地形成了。可以说，跆拳道的形成与发展历史，就像历史本身一样久远。就让我们一起来感受跆拳道悠远的历史吧！

古代跆拳道

原始社会时期，朝鲜民族过着一家耕为主狩猎为辅的简单生活，在生产力极为低下的社会条件下，人们为了生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就产生了搏斗的各种方法。随着社会的发展，生活环境的不断变化，人们为强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道，这可以看作是跆拳道早的雏形。

近代跆拳道

1910年日本侵占朝鲜建立了殖民政府，在对朝鲜进行殖民统治的过程中，要求朝鲜停止一切的文体活动，跆拳道也被禁止了。这个时候的跆拳道在朝鲜境内几乎消亡，但是流浪到日本和中国的跆拳道艺人将跆拳道与日本的武道和中国的武术融合在一起而保存下来，并且使跆拳道技法得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。第二次世界大战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫流落异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融于一体，去其糟粕，取其精华，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。

现代跆拳道

1955年，跆拳道运动在经历了几千年的发展和充实之后，终于被跆拳道运动的领导人和组织者将朝鲜的自卫术统称为“跆拳道”，即现代跆拳道。1961年9月，南朝鲜成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式比赛项目。1966年成立了国际跆拳道联盟（ITF），崔泓熙任首届联盟主席。1973年5月世界跆拳道联盟在韩国汉城成立（WTF），金云龙当选为主席。截至1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟会员。1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。在短短二十多年里，跆拳道这项运动得到迅猛发展。目前世界上有140多个国家的6000多万人在进行跆拳道的训练。1986年，跆拳道在第十届亚运会被列为正式比赛项目。1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为2000年奥运会正式比赛项目，设男女各四个级别。

现在，世界上基本形成了以世界跆联为主体倡导的竞技跆拳道，其鲜明特点是以竞技为主，品势练习为辅。还有一种是国际跆联倡导的以品势修炼为主，竞技实战为辅的跆拳道运动。

我国跆拳道的发展

1992年10月7日，中国跆拳道筹备小组成立，标志着我国跆拳道运动的正式开始。1994年5月，在河北省举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举行了届全国跆拳道比赛，当时共有15个单位150多名运动员参加了比赛。1995年5月，共有22个单位250多名运动员参加了在北京体育大学举行的届全国跆拳道锦标赛，从此，跆拳道运动在中国迅速发展起来。

1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界强手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的个跆拳道世界冠军。在第27届奥林匹克运动会中，陈中获得跆拳道女子67公斤以上级冠军；第28届奥林匹克运动会，罗微获得跆拳道女子67公斤级冠军，陈中获得女子67公斤以上级冠军；第29届奥林匹克运动会，吴静钰获得跆拳道女子49公斤级冠军。

二、跆拳道的精神内涵

跆拳道同中国功夫一样，都是东方传统文化的重要组成部分，具有浓厚的民族特色和传统精神。韩国人认为：修炼跆拳道，可使人具备一定的反应力、判断力、统率力，并使人自信、自卫、自主、自立，培养民族卓越之精神。

礼义 (Ye Ui)

跆拳道学生要互相尊重、友爱。每次上下课向师傅或(助理)教练致敬，每次训练尽可能早到或至少不迟到都是起码的礼貌。(礼为尊卑要分明,义为事之宜。-- 古语)

廉耻 (Yom Chi)

跆拳道学生要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。 (廉为廉洁方正，耻为识羞耻。)

忍耐 (In Nae)

忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀。只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。

克己 (Guk Gi)

如果不自我控制，那么跆拳道学生和街头打架的也没有什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或个人事务的时候都会丧失判断，而无法正确处理情况。

百折不屈 (Baekjul Boolgool)

真正的跆拳道学生在面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。　

三、跆拳道的运动魅力

近年来，跆拳道成为一股潮流风靡全球，在中国，越来越多的人们也开始热衷于跆拳道这项运动。能够受到众多人追捧的跆拳道到底有什么特点，练习跆拳道有什么作用呢？

以腿为主，以手为辅，主要关节武器化

跆拳道技法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占4/5，因为腿的长度和力量是人体中长的。腿的技法有很多形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法进行实战。在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位也可用来作进攻的武器或防守的盾牌，如人体的手、肘、脚等关节部位，是跆拳道实战中常用、有效的打击武器。

方法简捷，刚直相向

不论是在比赛时还是在格斗中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有效的。对抗时双方都是直接接触，以简练的方法直接击打对方，速度快，变化多。

内外兼修，方法独特，以功力验水平

跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的颠峰。无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖和瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。

四、跆拳道的健身功效

（一）强健的体质，灵敏的身手

跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，能锻炼各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、灵敏和耐力素质，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用。而且由于练习者在比赛和平时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢接后旋踢，对于提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，都起着良好的作用。

（二）提高防身自卫能力

跆拳道是世界武技中重要的一项。通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活性、反应能力，还能形成一定技能，增强人体的击打、抗击打能力，从而具备防身和自卫能力。

（三）崇尚礼仪，培养高尚品格

跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，以“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”为宗旨。“礼义”是人类要遵守的规范；“廉耻”即要学会分辨是非；“忍耐”说明忍即是德；“克己”就是克制自己；“百折不挠”代表坚持不畏。这就是说，通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志、品质。跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，使练习者养成谦虚、宽容、礼让的优良品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的高尚情操。

（四）英姿飒爽，力与美的艺术

跆拳道具有极高的观赏价值。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，使人为之惊叹；跆拳道比赛或实战时，两人激烈对抗、斗智斗勇，双方腿法技术在对抗中高来低往，常有凌空踢腿和组合腿法令人眼花缭乱，给人以美的享受。

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书摘插图

书籍介绍

《青少年跆拳道初级教程》主要内容简介：道源自古代朝鲜，近现代兴盛子韩国，目前已风靡全球。1980年，国际奧委会正式承认世界跆拳道联盟。1988年，跆拳道正式成为奧运会比赛项目。近年，跆拳道在中国发展迅速，全国各地的道馆、会所总计超过10万家，有约2亿爱好者、6500万练习者！国内高校都纷纷将跆拳道列入体育运动必修课程。