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内容简介:
0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫
【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】
女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!
美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!
◎最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。
◎從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!
◎立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……
◎科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。
书籍目录:
推薦
致謝
引言:妳,將蛻變重生
【PART 1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?】
CHAPTER 1
為什麼肌力很;重要?
CHAPTER 2
為什麼肌肉如此重要?
CHAPTER 3
為什麼體重控制(非減重)如此重要?
CHAPTER 4
為什麼蛋白質是成功飲食的關鍵要素?
CHAPTER 5
為什麼各種迷思仍然存在?
【PART 2 訓練計畫】
CHAPTER 6
為什麼我們的訓練計畫有效?
CHAPTER 7
第一週期:建立基礎
CHAPTER 8
第二週期:針對需求
CHAPTER 9
第三週期:展現成果
【PART 3 訓練動作】
CHAPTER 10
動作設計原理
CHAPTER 11
RAMP暖身運動
CHAPTER 12
核心肌群訓練動作
CHAPTER 13
下半身肌力訓練動作
CHAPTER 14
上半身肌力訓練動作
CHAPTER 15
間歇、有氧訓練及訓練動作的風險
【PART 4 這些都好棒,但是我該如何面對……】
CHAPTER 16
心中的其他疑問
附錄 A
給重訓入門者的指引
附錄 B
肌力訓練器材
附錄 C
我該舉多重?
注解
作者介绍:
盧.舒勒(Lou Schuler)
曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。
艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)
美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。
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其它内容:
书籍介绍
0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫
【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】
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●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。
◎從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!
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网站评分
书籍多样性:7分
书籍信息完全性:4分
网站更新速度:3分
使用便利性:8分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:4分
加载速度:6分
安全性:3分
稳定性:3分
搜索功能:4分
下载便捷性:7分
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- 网友 沈***松:
挺好的,不错
- 网友 苍***如:
什么格式都有的呀。
- 网友 权***波:
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
- 网友 冉***兮:
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
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挺好的,书籍丰富
- 网友 晏***媛:
够人性化!
- 网友 利***巧:
差评。这个是收费的
- 网友 印***文:
我很喜欢这种风格样式。
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是个好网站,很便捷
- 网友 宫***凡:
一般般,只能说收费的比免费的强不少。
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书籍真实打分
故事情节:8分
人物塑造:9分
主题深度:3分
文字风格:5分
语言运用:3分
文笔流畅:8分
思想传递:6分
知识深度:8分
知识广度:8分
实用性:7分
章节划分:8分
结构布局:6分
新颖与独特:4分
情感共鸣:4分
引人入胜:5分
现实相关:6分
沉浸感:6分
事实准确性:3分
文化贡献:3分