关键改变：如何实现自我蜕变 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书作者建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们有的人从让上司失望到实现了事业腾飞，有的人从入不敷出到财务健康，有的人挽回了处于崩溃边缘的亲密关系，有的人成功减肥并养成了健身的习惯……他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功之道，这让“指数级的改变”得以发生且持续。遵循这些改变的法则，你不仅可以实现自我的蜕变，还能帮助更多的人走向更好的工作和生活。

赞　誉

前　言

致　谢

|部分|

成?功?之?道

　　　　远离意志力陷阱 2

人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们完全不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二，比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并使用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久改变的可能性要高出10倍。

　　　　成为专家以及研究对象 22

当我们不再为特殊的挑战寻找现成的答案时，改变才能发生。你是独一无二的，对你起作用的改变计划也是独一无二的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到 后你发展出一份 适合你“自己”这一研究对象的改变计划。

|第二部分|

6种影响力来源

来源一　爱上你所厌恶的东西 42

如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？

来源二　做你不会做的 60

如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的性格，但往往不是性格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是完全不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。

来源三和四　把共犯变成盟友 74

好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多的伙伴参与。几乎没有人知道有多少因素会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键谈话。为你的影响策略消灭一些共犯、增加一两个盟友，你的成功概率将会增加40%左右。

来源五　改变经济模式 92

短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理性扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。

来源六　掌控所处的环境 103

我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮助自己。 终你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。

|第三部分|

如何做到关键改变

善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用于其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份有效率的改变计划中， 终实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。

职业　怎样在工作中脱困 121

减肥　如何减肥健身以及保持好身材 135

财务健康　如何摆脱债务以及永不陷入债务之中 155

成瘾　如何重掌生活 172

关系　如何通过改变“我”来改变“我们” 190

总结　怎样改变一切 209

作者简介 212

本书作者团队曾出版过4本《纽约时报》畅销书，即《关键对话》、《关键冲突》、《影响力大师》、《关键改变》。

科里·帕特森（Kerry Patterson）

在斯坦福大学从事组织行为方面的博士研究工作。2004年，获得杨百翰大学马里奥特管理学院迪尔奖，以表彰他在组织行为领域的杰出贡献。曾负责过多个长期行为变化调查研究项目。

约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）

企业变革研究领域从业30多年的资深顾问。非营利组织Unitus的共同创始人，该组织致力于帮助世界贫困人口实现经济自立的目标。

戴维·马克斯菲尔德（David Maxfield）

斯坦福大学心理学博士，一位优秀的研究学者、顾问和演讲师。他领导的研究项目主要涉及医疗疏忽、安全风险和项目实施领域人类行为的影响。

罗恩·麦克米兰（Ron McMillan）

广受好评的演讲师兼企业咨询顾问。柯维领导力研究中心的创立者之一，曾担任该中心的研发部副总裁。

艾尔·史威茨勒（Al Switzler）

密歇根大学行政开发中心讲师，为《财富》500强中的数十家企业提供过服务，主要从事培训和管理指导工作。

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作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏技能

如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！

　　这6大因素就是

　　 动机 技能

　　个人 1 2

　　社会 3 4

　　结构 5 6

　　1.个人动机：略

　　2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能

　　3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响

　　4.社会技能：如何让周围的人帮助你

　　5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响

　　6.结构技能：对环境的利用

　1.婚姻咨询只有1/5成功

　　2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率

　　3.98%的人改变坏习惯失败

　　4.减肥的人只有1/20成功

　　作者接着强调，成功的改变，要有科学家的态度：

　　设定计划，执行，反馈，调整

　　具体如下

　　1.定位关键时刻（Identify crucial moments）

　　在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题

　　（每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕）

　　2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）

　　能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为（想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！）

　　3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）

　　4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)

　　认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行

　　如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：

　　1.爱你所恨（啊，跑步跑出内啡肽，爽！）

　　2...

编辑推荐

美国亚马逊畅销百万册《关键对话》团队倾力打造

《华盛顿邮报》《出版人周刊》推荐

巧用策略系统扭转，别让坏毛病卷土重来！

彻底改变不能依靠意志力！

你需要：找到关键行为，利用六种影响力来源，将新行为变 习惯

影响力一：改变给你带来愉悦感的东西

影响力二：做你不会做的

影响力三与四：把共犯变成盟友

影响力五：通过“贿赂”自己来改变动机

影响力六：将环境变成有力且不知疲倦的盟友。

行动！完成人生的自我进化！

前言

我们的承诺

本书的宗旨十分简单—只要运用书中提出的这些基本准则与策略，你就可以快速、彻底、持续地改变自己的行为（甚至是某些根深蒂固的恶习）。在这一过程中，你将会惊喜地发现，自己在生活中各个领域的表现都会有显著的进步！

为了弄明白到底什么因素会影响我们的行为这一终极问题，我们在“改变一切”实验室中观测研究了超过5 000名“成功者”，我们想知道他们奋斗的历程以及在此期间采用了怎样的策略与尝试，从而 终取得成功。这些勇敢的参与者目标如下：

实现事业腾飞。85%的受访者表示他们曾经错失晋升或是加薪的良机，因为他们未能做出上司期待的改变，他们都知道自己现在的行为模式亟需改变，但都苦于无从下手。

达到财务健康。不到1/5的成年人正在改善他们的财务状况以使他们的未来更有保障，而他们的首要障碍是他们的行为模式。我们都知道改善财务状况的方法无非两种：花钱少一点，存钱多一点。但问题就在于，我们都不知道怎样做好这两件看似简单的事。

挽回紧张的关系。我们研究了350段处于崩溃边缘的人际关系后发现，关系恶化并不是由于情感因素，而是源于行为因素。那些成功挽回甚至强化了与朋友和爱人之间关系的人，都是因为他们改变了对待朋友和爱人的方式。

在组织变革中立于不败之地。很多受访者表示，他们正在努力适应老板强加给他们的具有挑战性的工作，很多人表示自己在组织中被强迫做一些非自愿的事情，并深受其害。但还有一些人，他们有策略地研究了工作内容并做出了相应的调整，以恢复他们的控制感，甚至改善了他们的职业前景。

减肥、健身、坚持。如今死亡和疾病的一大元凶既不是病毒也不是基因，而是我们的日常行为模式。那些成功跨过节食瓶颈的人并不是找到了什么灵丹妙药或神奇的工具；相反，一份雷打不动的健身计划使得他们 终得以把健康作为日常的生活习惯。

逃离成瘾。克服成瘾的终极方法并不是找到其解药，而是改变看似棘手的日常习惯。那些成功摆脱成瘾的人的秘诀就在于，他们把追求个人成功的策略运用于面对各种挑战，无论是有意还是无意，他们 终都获得了成功！

研究那些不论是处于成瘾困境还是努力改变职业生涯以及挽救紧张关系的生动例子使我们看到了希望。试验中数百名受调查者（我们称他们为“改变者”）不仅成功改变了他们自身的各种不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。这样一个充满希望的群体吸引了我们，因此我们决定对他们进行详细研究，我们在他们身上发现了“个人成功之道”。这些“改变者”不论身处肯尼亚的基昂古，还是加利福尼亚的卡梅尔，不论是克服酒精成瘾，还是改变懒散的生活方式，他们无一例外地采用了影响行为模式的原则（后文将详细介绍）。

在“成功的改变者”光鲜的背后，是曾经无尽的坚持。他们曾在黑暗中苦苦摸索，经历了漫长的黑夜才有了今天的改变。但现在有了这本书，你可以避免独自探索成功之道的艰辛。一旦你对成功之道融会贯通，你在未来对于成功的探索与尝试也将更加自由灵活，其效率必然也会有极大的提升。本书提到的方法与策略将会使你有意识地去运用别人需要努力才能发现的东西，而这将极大地加快你通往成功之路的脚步。

每个人都可以拥有成功。我们 近的一项研究显示，你将要学习到的方法会在你身上发生不容小觑的改变，用更数学一点的表达来说就是“指数级的改变”。运用本书所提供的方法的人比运用其他方法的人会在成功路上走得更远。

另外一则好消息是不论你想改变工作习惯还是想改正生活中的坏习惯，使用本书中所提到的方法都不会让你失望。举个例子，在本次试验中，很多人在成功克服生活中的某些挑战之后发现，自己的工作业绩竟提高了一半之多！他们的例子告诉我们，这样的策略可谓一石二鸟。 “成功的改变者”同样也表示，当工作中的表现大大提升时，他们生活中的压力也会得到有效改善，对家庭生活也会更加有信心。 终他们能够在生活与

学习中实现双赢。

所以，让我们一起重拾希望，整装待发，共同来学习个人“成功之道”吧！每个人都可以实现改变并且使其持续下去。跟随这些“成功的改变者”的脚步，你也可以 终成为他们中的一员。只要你行动起来，一旦习得了书中所述的基本原则与方法策略，你就可以实现真正的改变一切。

书籍介绍

为什么95%的减肥计划都以失败告终？

为什么新年计划总是坚持不过几天，到年底盘点时，可能一项都没实现？

为什么很多人抱着强烈的愿望去提升工作业绩、改善人际关系、保持健康的生活方式，却总是未能取得积极的结果？

启动行为的改变很难，更难的是让改变可持续。我们总是寄希望于意志力，但从来都没有什么人具备“天生的意志力”。意志力就像一个点，而影响行为的诸多因素构成了一个面。企图以点对抗面，多半以失败告终。可谓“成也意志力，败也意志力”。

本书作者团队建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功的秘诀，每个人都可以为自己量身定制一套改变策略，营造一个强有力的改变环境，不仅可以实现自我蜕变，还可以帮助更多的人完成自己的人生进化。